目次

はじめに

この本の使い方

ウォーミングアップ・トレーニング

  01 1人でできるストレッチ

  02 ペアでおこなうストレッチ

  03 つま先床タッチ

  04 足ふり

  05 手首のストレッチ

  06 手首のトレーニング

  07 つま先の上下運動

  08 四股踏み

  09 ランジウォーク(大また歩き)

ボールコントロール・ネットプレー

  01 1人でボール1個の練習(1)ネットの下を通過

  02 1人でポール1個の練習(2)ネットの上を通過

  03 壁パス

  04 ネット上での低い連続ジャンプパス

  05 ネット上での低い連続ジャンプパス+移動

  06 ネット上での低い連続フェイント

  07 ネット上のダイレクト押しこみ(ブロック)

  08 ブロックの着地後、ネットにかかったボールの処理

  09 ブロックの着地後、フェイントの処理

パス

  01 ヘディング(オーバーハンドパスの手をつけて)

  02 オーバーのダイレクトパス

  03 直上パス→返球(2タッチ)

  04 直上→90度横向き直上→もどって返球(3タッチ)

  05 90度横向き直上→もどって返球(2タッチ)

  06 直上パス→180度ターン直上→バックパス(3タッチ)

  07 直上パス→180度ターンバックパス(2タッチ)

  08 アンダーのダイレクトパス

  09 アンダーの直上パス→返球(2タッチ)

レシーブ

  01 サーブレシーブ(1)コーンサーブレシーブ

  02 サーブレシーブ(2)当てるだけのサーブレシーブ

  03 サーブレシーブ(3)チャンスボールのサーブレシーブ

  04 サーブレシーブ(4)集団でのサーブレシーブ

  05 イージーボールのレシーブ(1)後衛がオーバーハンドで返球

  06 イージーボールのレシーブ(2)前衛がオーバーハンドで返球

  07 イージーボールのレシーブ(3)アンダーハンドパスでの返球

  08 イージーボールのレシーブ(4)ゼロポジション→レシーブ位置→フェイント処理

  09 イージーボールのレシーブ(5)ランニングレシーブ

スパイク・ブロック

  01 ジャンプの練習(1)スタンディングジャンプと助走なしのジャンプ

  スタンディングジャンプ

  踏みきりの両足「1・2」だけで跳ぶ(助走なし)

  02 ジャンプの練習(2)1歩助走でジャンプ

  03 ジャンプの練習(3)2歩助走でジャンプ

  04 ジャンプの練習(4)ブロックの着地からジャンプへ

  05 打つ練習(1)たたきつけ

  06 打つ練習(2)ネット前からクロスに打つ

  07 打つ練習(3)ジャンプして下に打つ

サーブ

  01 フローターサーブの基本

  そのほかのサーブ

  02 サーブ技術を高める練習(1)

  ネットインサーブ

  少しずつ下がる

  コースをねらう

  03 サーブ技術を高める練習(2)連続サーブ

  04 サーフ技術を高める練習(3)遠くから打つ

  05 サーブ技術を高める練習(4)目をつぶってサーブ

ゲーム練習

  01 フォーメーションの確認

  (1)1-5W型のフォーメーション

  (2)スパイクレシーブのフォーメーション

  02 パスゲーム(3対3、4対4)

  03 2ボールゲーム(4対4～6対6)

  04 バックアタックゲーム(4対4、5対5)

  (1)3タッチバックアタックゲーム

  (2)フェイントありのバックアタックゲーム(1)

  (3)フェイントありのバックアタックゲーム(2)

練習メニューの組みたて方

  01 練習計画を立てるにあたって

  02 1年間の練習計画

  03 1か月の練習メニュー

  04 1週間の練習メニュー

  基礎的技能を充実させる時期の練習例

  基礎体力強化週間としての練習例

  大会期の練習例

  05 1日の練習メニュー

  06 合宿の練習メニュー

バレーボール用語の解説

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