資料詳細

目次

はじめに

この本の使い方

PART1 サーフィン上達の心構え

  コツ01 “サーフィン”の楽しいところをみつけてチャレンジする!

  コツ02 サーファーとしての心構えをしっかり持つ

  コツ03 波の知識を深めて理想のサーフィンを目指す

  コツ04 ルールとマナーを守って事故を防止する

  コツ05 体格やレベルに合ったサーフボードを選ぶ

  コツ06 サーフボードはレングスを決めてから選ぶ

  コツ07 季節や地域に合わせてウエットスーツを選ぶ

  コツ08 自分の足とサーフボードをつなぐ

  コツ09 サーフボードと体が接する範囲に塗る

PART2 波に乗ってテイクオフ!

  コツ12 テイクオフまでの流れを知る

  コツ13 全身をほぐして波に乗る

  コツ14 陸上で寝そべり両腕でストローク

  コツ15 陸上で正確に立ち上がる

  コツ16 海に出て沖まで移動する

  コツ17 バランスを崩さずに水をかく

  コツ18 体とサーフボードの間に波を通す

  コツ19 波の下に潜り込んでかわす

  コツ20 サーフボードにまたがって波を見る

PART3 ターンを駆使して波に調和する

  コツ26 テイクオフからターンに入る

  コツ27 レールを沈ませてターンをする

  コツ28 波のトップでターンをする

  コツ29 すばやいターンでパワーゾーンに戻る

  コツ30 細かいターンで波のブレイクを抜ける

  コツ31 低い姿勢からサーフボードを切り返す

  Column ウエットスーツは水でよく洗って潮抜きする

PART4 サーフィントレーニング

  コツ32 ピラミッドを大きくしてレベルアップする

  コツ33 サーフィンの動作を意識して動く

  コツ34 パドリングの能力を高める

  コツ35 栄養バランスのよい食事で健康な体をつくる

  コツ36 適切なタイミングで練習前後に補食をする

  コツ37 体づくりに効果的な食材を摂る

  コツ38 食事で補えない栄養をサプリメントで補給する

  コツ39 サーフィンのトレーニングにスケートボードを利用する

  Column 海と陸の両方でサーフィンの技術を向上させる

PART5 テクニックをマスターして大技にチャレンジ

  コツ40 難易度の高い技を決める

  コツ41 前傾姿勢をキープしてジャンプ

  コツ42 カカト側のレールを入れてターンする

  コツ43 飛んだ瞬間に体を捻る

  コツ44 サーフボードをリップに当てる

  コツ45 波を見極めてチューブに入る

PART6 検定・大会に参加しよう!

  コツ46 検定や大会に参加する

  コツ47 4級以降は前の級に合格してから受験できる

  コツ48 動画や第三者の意見を参考に級の取得を目指す

  コツ49 ショートボードとは違う審査ポイントを知る

  コツ50 大会出場を目標にして技術を向上させる

NSA協力店に行ってサーフィンの知識を深めよう

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