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目次

この本を読むあなたへ

保護者・指導者のみなさまへ

第1章 ストレスってなに?

  1 「ストレス」について理解する

  2 ストレスとうまくつきあおう

第2章 ストレッサーに気づこう

  3 「ストレッサー」について理解する

  4 ストレッサーにその場で気づく

  5 ストレッサーを書き出す・人に伝える

第3章 ストレス反応に気づこう

  6 「ストレス反応」について理解する

  7 頭のなかにあらわれるストレス反応に気づく

  8 気分や感情にあらわれるストレス反応に気づく

  9 身体にあらわれるストレス反応に気づく

  10 行動にあらわれるストレス反応に気づく

  11 ストレス反応にその場で気づく

  12 マインドフルネスを身につける

  13 ストレス反応を書き出す・人に伝える

第4章 サポートしてくれる人や物を増やそう

  14 「サポート」の必要性について理解する

  15 サポートしてくれる人を確認し増やしていく

  16 サポートしてくれる人や物をイメージする

第5章 コーピングとは

  17 「コーピング」について理解する

  18 いままでの取り組みもすべてコーピングであると理解する

  19 いまの自分のコーピングを書き出して確認してみる

第6章 考えやイメージのコーピングを増やそう

  20 「考えやイメージのコーピング」について理解する

  21 頭のなかで自分をなぐさめる

  22 頭のなかで自分をはげます

  23 頭のなかで自分をほめる

  24 頭のなかですてきな思い出をイメージする

  25 頭のなかで楽しい計画を立てる

  26 頭のなかですきな人や風景をイメージする

第7章 行動や身体のコーピングを増やそう

  27 「行動や身体のコーピング」について理解する

  28 ストレッサーやストレス反応を紙に書き出す

  29 問題を解決する

  30 だれかに話をしたりサポートをもとめたりする

  31 すきなことや楽しめることをする

  32 呼吸法を身につける

  33 すきな食べ物や飲み物を味わう

  34 ぬいぐるみをだきしめたり、ぬいぐるみとおしゃべりをする

  35 ティッシュやいらない紙をちいさくちぎってみる

第8章 コーピングについて人と話してみよう

  42 自分のコーピングについてだれかに話してみる

  43 ほかの人のコーピングについて話を聞いてみる

第9章 気づきとコーピングによってストレスと上手につきあおう

  44 「ストレスマネジメント」のおさらいをする

  45 これからもストレスと上手につきあっていくことを自分自身に約束する

おわりにかえて

各トレーニングの課題とねらい

巻末付録

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