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目次

「高く」「遠くへ」を純粋に追及するジャンプ競技

「予測」や「駆け引き」が必要なジャンプ競技がある

主なスポーツとジャンプ一覧

Part1 ジャンプのメカニズム

  コツ01 ジャンプのしくみを知ろう ジャンプで大事なのは地面からの反発をもらうこと

  コツ02 準備の姿勢 両足に均等に体重を乗せてカカトをかるく浮かせる

  コツ03 よいジャンプの動作 腕を振り上げるように反動を使ってジャンプする

  コツ04 踏み切り 地面をはなれる瞬間にカラダ全体を引きしめる

  コツ05 空中姿勢 最高点に到達するまで体幹も気持ちもゆるめない

  コツ06 着地 着地の瞬間、ヒザと足首をかたいスプリングのように使う

  コツ07 体幹の強さ どんなスポーツにも必要なカラダの芯の強さが体幹だ

  コツ08 バランス 前後左右、バランスのよい姿勢とカラダを手にいれよう

  コツ09 腕の振り方 振り子のように両腕を後ろから前に振る

Part2 ジャンプ向上のベース・垂直跳びと幅跳び

  コツ25 垂直跳びをやってみよう 予備動作で地面から上向きの反発力をもらう

  コツ26 立ち幅跳びをやってみよう 体力測定でおなじみの両足での踏み切り跳び

  コツ27 走り幅跳びをやってみよう 助走でいきおいをつけて片足踏み切りで跳ぶ

  コツ28 ドリル(1) なわとび

  コツ29 ドリル(2) なわとび(肩から回す)

  コツ30 ドリル(3) 段差を利用してジャンプ

  コツ31 ドリル(4) とび箱

  コツ32 ドリル(5) アジリティリング(2個)

  コツ33 ドリル(6) アジリティリング(4個)

Part3 競技のジャンプ力を高める

  コツ34 競技特性(1)高くジャンプ 「高く」跳ぶジャンプが求められるスポーツ

  コツ35 競技特性(2)遠くへジャンプ 「遠くへ」跳ぶジャンプが求められるスポーツ

  コツ36 競技特性(3)速くジャンプ 「速く」はどんなスポーツにも共通する重要な要素だ

  コツ37 ドリル(1) スキップ(前進)

  コツ38 ドリル(2) ケンケン(前進)

  コツ39 ドリル(3) ケンケン(ジグザグ)

  コツ40 ドリル(4) 幅跳びケンケン

  コツ41 ドリル(5) リズム変化ケンケン

  コツ42 ドリル(6) サイドステップ(反復横跳び)

Part4 瞬発力をつけてジャンプ力を高める

  コツ48 ジャンプ力と瞬発力の深い関係 動作を総合的にみがけばプレーが向上する

  コツ49 着地は次の動作の予備動作 着地のエネルギーを次の動作につなげる

  コツ50 着地時の足裏の接地時間を短く バスケットボールのドリブルのボールのような着地をめざそう

  コツ51 踏み切りの1歩前を大切にする 1歩前でタイミングを合わせたり方向を変化させる

  コツ52 1歩目はかるく、2歩目で力強く 1歩目をかるく出すとすばやく移動できる

  コツ53 ドリル(1) 腰を持ってサポート

  コツ54 ドリル(2) 3回ジャンプしてからダッシュ

  コツ55 ドリル(3) たおれながらダッシュ

  コツ56 ドリル(4) ジャンプからダッシュ

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