目次

はじめに

本書の使い方

体の使い方・各パーツの基本

PART 1 スケーティングとステップ、ターンを磨く スケーティングの基礎を見直して安定を図る。音楽に合わせて踊ることができるように、ステップやターンの技術を磨き抜く。

  ポイントNo.01 曲げた後ろ足の一押しで美しい姿勢を保つ

  ポイントNo.02 イスに腰掛けるようにヒザを曲げてスピードを出す

  ポイントNo.03 フォアとバックの切り返しでリンク全面を滑走する

  ポイントNo.04 上体のコントロールで急激なストップを可能にする

  ポイントNo.05 片脚をスイングさせてカーブを描く

  ポイントNo.06 氷上に真っ直ぐ立って土踏まずの前方で氷を押す

  ポイントNo.07 上半身は固定させて下半身はダブル3ターン

  ポイントNo.08 お腹の筋肉を締めるコンパスの動き

  ポイントNo.09 トウを氷に突き立てながら滑るのではなく踊る

PART 2 華麗なスパイラルで魅せる フリーレッグを腰より高い位置でキープして滑走する。体全体をしなやかに使い、優雅な姿勢で観る人を魅了。体の柔軟性が高くなれば、難しいポジションにも挑戦だ。

  ポイントNo.16 帆を張るように体を反って片脚を90度以上上げる

  ポイントNo.17 両腕で回転力を制御して軌道を外さずに脚を上げる

  ポイントNo.18 エッジの反動を利用してスパイラルのままチェンジエッジ

  ポイントNo.19 お尻を締めてヒザを伸ばして体を一直線に傾ける

  ポイントNo.20 ヒザの間隔を平行に保って中間地点に重心を置く

  ポイントNo.21 上体を少し後に反って足を横に高く上げる

  ポイントNo.22 腕・足を伸ばして頭より高い位置まで足を上げる

PART 3 多彩なスピンをマスター ブレードの1点に重心を乗せて回転する。回転軸を細くまとめて、回転力を最大限に生かす。一つでも多くのバリエーションをマスターしよう。

  ポイントNo.23 すき間をなくして回転軸を細くまとめる

  ポイントNo.24 ヒザの伸びと振り足を合わせ回転速度を加速する

  ポイントNo.25 フリーレッグを高く上げて強い回転力を得る

  ポイントNo.26 非滑走足のヒザをすりおろして最後まで回転力を保つ

  ポイントNo.27 フリーレッグの動きを止めて回転力をコントロールする

  ポイントNo.28 腰を落として上体を倒し顔を上げて姿勢を維持する

  ポイントNo.29 3点の回転順序をずらしひねりを生んで回転力を上げる

  ポイントNo.30 軸足から頭までを大きくダイナミックに後方へ反らす

  ポイントNo.31 軸足の我慢と押しで回転力を落とさずに足を換える

PART 4 難解なジャンプを攻略 ジャンプは、もっとも見栄えのする派手な技だ。滑走から踏み切り体勢に入って跳び上がる。エッジ操作と体のひねりが成否のポイントを分ける。

  ポイントNo.33 真上へ引き上げる踏み切りで空中で体を締める感覚を覚える

  ポイントNo.34 片足で高く跳び上がり回転後の着氷体勢に入る

  ポイントNo.35 半身の姿勢で自然に半回転、空中姿勢を作る余裕を持つ

  ポイントNo.36 トウをつく反発力に頼らず真上へ跳んでコンパクトに回転

  ポイントNo.37 踏み切りを限界まで待って滑走カーブ上て回転する

  ポイントNo.38 十分なひねりで上へゆっくり踏み切りを遅らせて回転力を増す

  ポイントNo.39 助走を軌道から外して遠心力に負けず踏み切り足をおく

  ポイントNo.40 トウが離氷するのを待って確実にアウトエッジで踏み切る

  ポイントNo.41 前方で足を振り出して体を巻きつけて回転する

PART 5 美しさを支える陸上トレーニング 関節の可動域を広げて、しなやかさを身につける。また、ジャンプやスピンの回転をコントロールする、腕の使い方を陸上トレーニングで覚えよう

  ポイントNo.43 ブリッジの姿勢で肩・腰・ヒザの柔軟性を鍛える

  ポイントNo.44 腰の力を抜いた前後開脚で股関節の可動域を広げる

  ポイントNo.45 上体を締めた空中姿勢を取りジャンプの回転を想定して跳ぶ

  ポイントNo.46 ゴムバンドとイスを使って足先や脚の引き上げ動作を強化

  ポイントNo.47 筋肉の弛緩のギャップを作る上体のうねり、ひねり、締め

  ポイントNo.48 腕の可動域と胴体動作を磨き優雅でしなやかな動きを覚える

  ポイントNo.49 ヒザの可動域を広げて伸ばし方や上げ方を身につける

  ポイントNo.50 立っているだけで美しいバレエのポジションを身につける

コラム

  靴擦れを起こさないスケート靴の履き方

  練習の妨げとなるマメを防ぐ

  練習から気をつける服・衣装の身だしなみ

  曲に合った雰囲気を表現するイメージトレーニング

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