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目次

はじめに

第1章 トラウマ反応で起きること

  過去の記憶がよみがえる-フラッシュバックという体験 記憶とは/トラウマ最大の特徴-いつまでも生々しい記憶/トラウマ記憶の現れかた/フラッシュバックが起きた!

  身体が警戒態勢になる

  人や世界が信じられない 人が恐い

  感情や行動が不安定になる 自分を傷つける

第2章 トラウマとは何か-そのメカニズム

  トラウマ反応の重症度

  トラウマ反応を引き起こす出来事とは

  具体的にどのような出来事か いじめ/いじめかどうか/児童虐待/災害/配偶者からの暴力(ドメスティック・バイオレンス/DV)/性犯罪・性暴力/犯罪・戦争・事故・テロ/死別の一部

  トラウマ反応が起きるメカニズムとは 恐い出来事は脳に刻まれる/トラウマの治り方/トラウマ反応を起こりやすくする要素/脆弱性と回復力/再トラウマ化という危機/社会構造とトラウマ

  出来事やトラウマの受けとめかた トラウマ体験は成長の機会となることもある

第3章 トラウマ反応という心の働き

  心身が緊張した戦闘モード-警戒態勢と感覚麻痺 脳が興奮し、活発になるとどうなるか

  回避という心の働き

  解離という心の動き にこやかに、静かに涙を流した女性/忘れているフリではない!

第4章 トラウマと向き合う-トラウマに苦しんでいるあなたに

  「自分は悪くない」と繰り返し唱えよう

  不安定な自分と付き合う 生活リズムを整える/トラウマ・スイッチを探す

  トラウマを、しまっておく とりあえず見えないところにしまう/心を隠す力/心を開く力/グチを漏らす力

  恐い時は逃げろ!

  トラウマを話す 話すか、話さないか/トラウマを話すことがプラスになる場合もある/トラウマは話し過ぎないほうがいい/「ながら」コミュニケーション

  トラウマを見つめる 自分のトラウマを見つめてみる/忘れているトラウマを思い出すことは大切か/プルースト現象 よい記憶を思い出す

  心の体力をつける ほっとする時間を作ろう/気象通報で心身を鎮めた女性/小さな楽しみを増やそう

第5章 からだを通して、トラウマを癒す

  バッティング・センターから草野球チームに 一人から仲間へ

  体験しながら考える 壊すから、造るへ/おじさん、おばさんの力/何かをしながら考える/働くということ

  外に出て友達と遊ぶ

  名作童話に描かれたトラウマからの回復

  祈りながら歩く-釘抜地蔵さん

第6章 僕の「旅」治療

  僕の社交不安症

  僕の三つの旅 一つ目の旅/二つ目の旅/三つ目の旅/自分は自分である/三つの旅で得たもの

  鉄道と競馬 釧網線/ばんえい競馬

  「旅」治療-巡礼 「転地療法」「航海療法」/僕のインド「逆浦島太郎」体験

第7章 安全感・安心感を提供する-周囲の人にできること

  トラウマは目に見えないものである トラウマとトラウマ反応のつらさは、わかりにくいものである

  「忘れなさい」「気にしないように」と言わない 「強くなりなさい」と言わない

  声の大きさや話し方に気をつける。怒鳴らない

  トラウマを話してもらうか、話してもらわないか

  「簡単にはわからない」から出発する 共感するって難しい

  「密室」が、人間関係を苦しいものにする

  止まった時間に気づく 生活を支援する

  希望を紡ぎだす 希望はないか/困っていることをたずねてみる

  トラウマを癒す環境こそが支援 ネットワークで支援する/「ところで、この若者の良い所は?」/支援者がダウンしない支援を考える

最終章 ヒロシマ-僕のトラウマから、僕らのトラウマへ

  原爆と広島カープ

  僕らのトラウマを癒す

おわりに-過酷な体験を共有すること

《引用文献・参考文献》

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