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目次

はじめに

Chapter 1 「休む」ってなんだろう?

  ●「休む」の意味を考えてみましょう

  ●自分が休みを求めているサイン

  ●休みが必要になるのはこんなとき

  ●学校を休む=休めているとは限らない

  段階別・目標(やりたいこと)の設定のしかた

  ●自分を助けるために役立つ3つのステップ

  整理する 1 「何がつらいのか」を探る

  整理する 2 起こった-「きっかけ」となったできごとを探そう

  整理する 3 感じた-できごとが起こったときの気持ちを知ろう

Chapter 2 お悩み解決 自分の心と体

  ●眠れない&寝ているのに眠い

  ●食欲がない&食べるのがやめられない

  ●目標としていた行事がなくなった

  ●自分の外見が気になる

  ●ゲームがやめられない

  ●自分を痛めつけたくなる

  ●自分なんていないほうがよいと感じる

Chapter 3 お悩み解決 人とのかかわり

  ●怒りたくないのに怒ってしまう

  ●学校を休んでいる自分を友だちに見られたくない

  ●友だちにきらわれている気がする

  ●学校に話したい友だちがいない

  ●親と一緒にいるとイライラする

Chapter 4 お悩み解決 上手な休み方

  ●本当は休みたいのに休めない

  ●休んでいることをどう思われているか気になる

  ●親から勉強や手伝いをしなさいと言われるのがいや

  ●SNSに返信するかどうか悩む

  ●学校での集団活動がつらい

  ●学校に行く意味がわからない

Chapter 5 実践ワーク 休むための第一歩

  ●「今」に集中するワークでストレスに流されない自分に

  ●今ココ呼吸法

  応用 今ココ散歩術

  応用 今ココ食レポ

  ●ふたりの自分の意見交換

  ●「大人の自分」との会話

  ●自分を守るキャラバトル

  ●よいことノート

  応用 ポジティブトーク

番外編 大人たちへ伝えたい

  ●大人から子どもへの「3つの期待」

  ●学校を休むのは楽なことではありません

  ●「自主休校式」で生活の決まりを共有する

  第1段階 身の回りの安全を確保する段階

  第2段階 睡眠や食事のバランスをとる段階

  第3段階 好きなことならできる段階

  第4段階 未来に向かって動きはじめる段階

  ●攻撃的な態度は「かなわなかった希望」の表れかも

  ●「なぜ」休みたいかを聞きすぎないで

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