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目次

はじめに

第1章 幸せってなんだろう

  幸せは幸せを呼ぶ/ハピネスとウェルビーイング/日本人は幸せ? 不幸せ?/人の目を気にしながら競争に勝たなければならない日本/社会が生まれ変わる77年の周期/今こそ「幸福」を考える時/ウェルビーイングのさまざまな効果/お金があれば幸せになれる?/日本人は世界一心配性な国民

第2章 幸せな人の特徴

  あなたの今の幸福度はどのくらい?/幸せな人が持つ4つの特徴/(1)やってみよう因子(自己実現と成長の因子)/(2)ありがとう因子(つながりと感謝の因子)/(3)なんとかなる因子(前向きと楽観の因子)/(4)ありのままに因子(独立と自分らしさの因子)/「幸福の授業」で幸せになる生徒たち/こじれる前に幸せの大切さに気づく/性格だって、変えたいなら変えられる

第3章 他人と比較することの無意味

  人と比べるとなぜ不幸になるのか/できたことに目を向けるか、できなかったことに目を向けるか/人と比べる社会、どうしたらいい?/正解のない時代こそ、個性を伸ばそう/自分の強みの見つけ方/小さな挑戦から始め、小さな成功を積み重ねる/自分を褒めて育てる/世界を知る

第4章 孤独でもいいですか

  多様な人と付き合うと幸せになる/自分から行動を起こすと周りも変わっていく/自分の心に聞きながら、できる範囲で/辛い時はその場から逃げていい/弱いつながりで孤独から抜け出す/一生独りでもいい?/親の気持ちがわからないという人へ/利他なんて偽善?

第5章 幸せを育むためのレッスン

  幸福度は自分で高められる/ワーク(1) 書くだけで変わり始めるハッピー・エクササイズ/ワーク(2) 今日あった「いいこと」を3つ書き出す/ワーク(3) 感謝できることを3つ書き出す/ワーク(4) ネガティブ・ポジティブ反転ワーク/ワーク(5) メタ認知で自分のイライラを受け入れる/ワーク(6) 簡単にポジティブになれるワーク/ワーク(7) 相手の気持ちになってみるワーク/ワーク(8) 理想的な自分を思い描く

おわりに

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