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目次

はじめに

PART1 自律神経とは?

  01 そもそも自律神経って何? どんな役割があるの?

  02 自律神経には交感神経と副交感神経の2種類ある

  03 自律神経はどこにあるの?

  04 自律神経を整えるには正しい生活習慣や運動が大切

  05 適度なストレスは力に変えることができる

  06 悪いストレスにはどんな種類があるの?

  07 ストレスはため込まずに上手に発散しよう

  08 運動をすると自律神経の働きを高め悲しみや不安を和らげてくれる

  09 自律神経が乱れているとどんな困りごとがあるの?

PART2 自律神経を整える睡眠法

  17 自律神経を整える以外にも睡眠にはさまざまな効能がある

  18 自律神経を整えるには睡眠の最初の90分が大事

  19 寝る前の長時間のスマホは夜ふかしにつながる

  20 朝起きたら朝日を浴びて交感神経に切りかえよう

  21 就寝時間が早いと自己評価が高く遅いとイライラする人が多い

  22 休日に寝だめをすると逆効果になる

  23 交感神経を刺激し眠気を覚ますカフェインのとりすぎに注意

PART3 自律神経を整える食養生

  24 東洋医学の食養生で自律神経の乱れを予防しよう

  25 季節ごとにおすすめの食材 春/梅雨/夏/秋/冬

PART4 自律神経を整える基本的な生活習慣

  26 リラックスすると自律神経が整えられる

  27 思春期は誰でもココロとカラダが不安定になるもの

  28 自律神経を乱さないためのおすすめのアイテム

  29 自律神経を整えるお風呂の入り方

  30 大笑いすると自律神経が整い免疫力がアップする

  31 冷たい食事でカラダを冷やさないように注意しよう

  32 睡眠時間を確保するために楽しい時間割を作ろう

  33 アロマセラピーの香りでリラックスしよう

  34 スマホ、タブレットと上手につきあうために

PART5 自律神経を整えるセフルケア

  38 手軽にどこでもリラックスできる呼吸法

  39 力を入れたあとに、力を抜いてリラックスする漸進的筋弛緩法

  40 全身をリラックスさせて疲れをとる自律訓練法

  41 ツボを押すことでココロとカラダをリフレッシュできる

  42 手の指先のセルフケア

  43 足先のセルフケア

  44 季節ごとにおすすめのツボ押し(1) 春

  45 季節ごとにおすすめのツボ押し(2) 梅雨

  46 季節ごとにおすすめのツボ押し(3) 夏

コラム

  コラム01 ため息×ポジティブ=深呼吸

  コラム02 月曜日が憂うつなブルーマンデーとは

  コラム03 東洋医学とは

  コラム04 スマホを見る時間が体力・運動能力に影響する

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