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目次

はじめに

第1章 うまく怒れない私たち

  1 怒らない、叱らない人はいる?

  2 自分の気持ちをごまかしていませんか?

  3 怒らないことはいいこと?

  コラム1 伝えないとどうなるだろう

第2章 怒れないことのデメリット

  4 嫌だと言わないと何度も同じことをされる

  5 友達や大事な人を守れない

  6 仕返しを考えてしまう

  コラム2 怒りを表現する言葉を増やそう

第3章 怒りを理解する

  7 人はなぜ怒るのか?

  8 自分を怒らせるものの正体は?

  9 怒りは自分の抱える感情や状態に影響を受ける

  10 同じ出来事でも人によって気持ちは違う

  11 理由はないけどモヤモヤする

  コラム3 幸せ探し上手は怒り上手

第4章 怒りを上手に伝えるための準備

  12 怒るときの3つのルール

  13 怒りの温度計

  14 「まあ許せること」と許せないことの境界線を見極める

  15 「まあ許せる」を広げるヒント-「べき」の違いを知る

  16 「まあ許せる」を広げるヒント-思い込みを取り払う

  17 「まあ許せる」を広げるヒント-前向きに考えてみる

  18 自分の行動で状況が変えられるか見極める

  19 自分にできることを探す

  20 関わること、関わらないことを決める

第5章 NGな伝え方

  22 自分の機嫌で怒る基準を変えるのはNG

  23 性格・人格の否定はNG

  24 「なぜ?」「どうして?」を繰り返すのはNG

  25 人前で怒るのはNG

  26 過去を持ち出して怒るのはNG

  27 「絶対」「いつも」のオーバー表現はNG

  28 「ちゃんと」「きちんと」などあいまい言葉はNG

  29 口に出さず、空気を読んでもらうのはNG

  30 本人に変えられないことを指摘するのはNG

第6章 上手な怒りの伝え方

  32 怒って好かれる人・嫌われる人の違いは?

  33 基準を決めて起こる

  34 具体的にリクエストを伝える

  35 オーバーな表現をしない

  36 許せないことを伝える 嫌なことは嫌と伝える

  37 どうしてほしいかを伝える

  38 自分を主語にして気持ちを伝える

  コラム6 怒られること・傷つくことが怖いあなたへ

おわりに

保護者、子どもに関わる大人のみなさまへ

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