資料詳細

目次

第1章 テクニック基礎編 ～快速フォームを手に入れる～

  解説 速く走ることができる快速フォームを身につける

  1 基礎1 立位姿勢

  正しい立位姿勢のまま体をそのまま傾けて走る

  2 基礎2 腕振り

  左右両腕の肘を前後に大きく振る

  3 基礎3 足上げポーズ

  腕の振りと連動させながら足をしっかり高く上げる

  4 基礎4 足上げ歩行

  歩くスピードでゆっくりと腕振り&足上げ動作を覚える

第2章 テクニック応用編 ～高速ピッチ&広いストライドを手に入れる～

  解説 速く走るテクニックの2大要素は、「高速ピッチ」と「広いストライド」

  9 ストライドの基本1 レッグランジ

  レッグランジの姿勢から 地面を蹴って体を起こす

  10 ストライドの基本2 マーク走

  マーカーの距離を広げてストライドを大きくする

  11 ピッチの基本1 マーク走

  マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす

  12 ピッチの基本2 ミニハードル走

  ミニハードルを使って挟み込み動作を身に着ける

第3章 パワー強化編 ～爆発的なキック力&バネを手に入れる～

  解説 スタートから爆発的なパワーで加速する

  25 初速強化(1)(コーンをまたぐ)

  足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ

  26 初速強化(2)(コーンを越えて跳ぶ)

  大きく両肘を開いてコーンを跳び越える

  27 初速強化(3)(ボール投げ→ダッシュ)

  ボールを目で追わすに目線を落として飛び出す

  28 初速強化(4)(立ち幅跳び)

  腕を振って伸び上がりできるだけ遠くへ跳ぶ

第4章 スポーツ走力編 ～動きの緩急やスピード持久を手に入れる～

  解説 実戦をイメージしながら球技系のスプリント力を磨く

  42 8の字走(1)(サイドステップ)

  細かいステップを刻んで小さくターンする

  43 8の字走(2)(フロントステップ&バックペダル)

  しっかり重心を落として進行方向を切り替える

  44 8の字走(3)(通常ターン)

  体を内側に傾けて外側の足でかじを取る

  45 タッチ&ゴー

  二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する

ページの先頭へ