資料詳細

目次

Part1 基本をしっかり身につける!

  コツ01 チームワークが大切 なわを回す人と跳ぶ人の連携力を高めよう!

  コツ02 大波と小波 なわにあわせてカラダを揺らせばタイミングがとれる

  コツ03 8の字跳びのしくみ ターナーとジャンパーの呼吸をあわせよう!

  コツ04 超低速でなわを回す なわが床をたたく音でタイミングをとろう!

  コツ05 1回おき跳び 1回タイミングをとばして連続跳びを練習する!

  コツ06 なわに入るタイミング 中速で全員参加の連続跳びをしよう

  コツ07 うまくいかないときの解決法(1) うまく入れない人にはチームワークでサポート

  コツ08 うまくいかないときの解決法(2) 両足踏みきりと両足跳びをやってみよう!

  コツ09 ジャンプ中の姿勢 「ピン、ピタ、にらめっこ」の姿勢が一番ムダがない!

Part2 高速8の字跳びに挑戦! ジャンパー編

  コツ14 ジャンプの種類(1)またぎ跳び ピッチを上げていくために片足踏みきりをマスターする

  コツ15 ジャンプの種類(2)ケンケン跳び 空中姿勢が安定するため高速跳びに向いている

  コツ16 「入って」のときのなわの位置 目でなわを追うのではなくリズムでタイミングをとる

  コツ17 ジャンパーの順番 並びは背の順を基本に相性や能力を見て決める

  コツ18 ジャンパーの役割分担 トップとラストの人選次第でうまくいくかが決まる!

  コツ19 トップの入りかたと跳びかた 8の字のコースを決める感覚的な能力が必要だ!

  コツ20 ラストの入りかたと跳びかた 最短距離を正確に跳んですばやく抜ける

  コツ21 8の字のコース取り 前の人は大きな8の字。後ろの人は小さく回る

  コツ22 ジャンパー同士の前後の間隔 ジャンパー同士は前へならえの距離感を保つ

Part3 高速8の字跳びに挑戦! ターナー編

  コツ28 ターナーの特徴 ジャンプが得意で運動能力が高い人が務める

  コツ29 ターナーの姿勢 セーフティゾーンを確保するため半身になる

  コツ30 利き手と回す方向の関係 なわを内に回すのが得意かどうかを見極める

  コツ31 ロープリカバリー なわを「入れる」と「抜く」技術で助ける

  コツ32 カラダ全体でリズムをきざむ ヒザや足首をかるく曲げて全身をつかってなわを回す

  コツ33 ターナームーブ ターナーが1歩動いて走るコースをつくる

  コツ34 かけ声をかける テンポを合わせるため「ハイ、ハイ!」と発声!

  コツ35 なわを回すときの注意点 なわをまっすぐ回せばミスが減りテンポが崩れない

  column03 記録挑戦のための道具

Part4 高速8の字跳びを上達しよう!

  コツ36 ジャンパーの練習法(1) イメージジャンプ

  コツ37 ジャンパーの練習法(2) その場ステップ

  コツ38 ジャンパーの練習法(3) 短なわとび

  コツ39 ジャンパーの練習法(4) サークル跳び

  コツ40 ミスしたあとのリスタート(1) 「せーの」で「入って」1回転目のなわを跳ぶ

  コツ41 ミスしたあとのリスタート(2) リスタートする人を何人か決めておく

  column04 大会で成績をよくするコツ

Part5 かっとびにチャレンジしよう

  コツ42 1分間で跳んだのべ人数を競う ジャンパーを何人ずつ何組に分けるかが重要

  コツ43 チーム編成と跳ぶ順番 列の両端にはリズム感や運動能力の高い人をおく

  コツ44 動作をシンクロさせる チーム全員の動作を完璧に合わせる

  コツ45 結束のしかた 腰のあたりで腕を組んでカラダを密着させる

  コツ46 ジャンパーの進入角度 「入って」の角度は45度にあわせる

  コツ47 ターナーのロープテクニック ターナーは力強く大きくなわを回す

  コツ48 かっとびの練習法(1) 四角形のイメージジャンプ

  コツ49 かっとびの練習法(2) 連続イメージジャンプ

監修者紹介

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