資料詳細

目次

はじめに

この本の使い方

第一章 柔道の精神と基礎を学ぶ

  コツ01 柔道を通じて心の強さを養う

  コツ02 柔道家としての礼節を身につける

  コツ03 お腹の前で帯を正しく結ぶ

  コツ04 礼の形を覚えて感謝を表現する

  コツ05 自然体の構えでバランスを保つ

  コツ06 両足を揃えずに腰を落として移動する

  コツ07 手首を使って相手の道着に手に引っかける

  コツ08 足を踏み込んで相手の重心を動かす

  コツ09 股関節を柔らかくしてバランス感覚を高める

第二章 受け身の技術を磨く

  コツ10 体を守る技術を身につけ技への理解も深める

  コツ11 帯に目を向けて倒れ込む

  コツ12 腕と足で畳を叩いて衝撃を和らげる

  コツ13 前腕だけを畳につけて受け身をとる

  コツ14 空中で体を丸めて衝撃を受け流す

  コツ15 回転する感覚を養って受け身に活かす

  コツ16 バランス感覚を養い動作の精度を上げる

  コツ17 体幹を鍛えてパワーと精度を身につける

  コツ18 ダイナミックな運動で能力を発達させる

第三章 投げ技をレベルアップ

  コツ19 崩しで相手の重心を動かして技をかける

  コツ20 相手の足が揃ったところを払う

  コツ21 崩しで相手を呼び込み足をかけて投げる

  コツ22 相手の腕を開き密着して投げる

  コツ23 両足で深く踏み込み相手の足を刈る

  コツ24 体を一直線にして力強く刈る

  コツ25 釣り手に相手の体重を乗せて投げる

  コツ26 斜め前に踏み込み半転して腰に乗せる

  コツ27 釣り手側の足に重心をやや多くかける

第四章 寝技の技術を高める

  コツ35 失敗から学習して寝技を磨く

  コツ36 斜めに体重をかけて相手の頭をやや上げる

  コツ37 相手の頭と肩の間に斜めに体重をかける

  コツ38 肩で抑えて相手の頭と腕を分離させる

  コツ39 相手の片腕をバンザイさせてロックする

  コツ40 ヒザと引き手で相手をひっくり返す

  コツ41 ズボンを引っ張って抑え込みに入る

  コツ42 足を制しながら体を入れ変える

  コツ43 相手もろとも回転して抑え込む

第五章 トレーニングで運動能力アップ

  コツ48 さまざまな動作をして運動能力を高める

  コツ49 足踏みから素早く反応し瞬発力アップ

  コツ49+α 競争でスピードと俊敏性を磨く

  コツ49+α 助走をつけて高くジャンプし跳躍力を得る

  コツ49+α 鏡の練習で足運びと反応を養う

  コツ50 腕の力のみでロープをのぼり腕を鍛える

  コツ50+α うんていを使って上半身を鍛える

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