目次

はじめに

おうちの方へ

第1章 体と栄養の関係を知ろう

  まんが アオイの場合 強くなるには、食事の内容を見直そう!

  1 私たちの体は食べたものでつくられている

  2 栄養素は働きによって3色のグループに分かれる

  3 体をつくるもとになる「たんぱく質」

  4 体を動かすエネルギー源「炭水化物」

  5 少量でたくさんのエネルギーがとれる「脂質」

  6 体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」

  7 栄養バランスを整えやすい献立を知っておこう

  8 毎日朝ごはんを食べる習慣をつけよう

第2章 「成長スパート」で最大限身長を伸ばす

  まんが ハルカの場合 身長を伸ばせるチャンスをしっかりつかもう!

  14 自分の成長具合を確認! 成長曲線をかいてみよう

  成長曲線のかき方

  15 見本の成長曲線より下だったりカーブとずれていたら注意!

  16 成長スパートがわかる「年間発育量グラフ」

  17 体重がグンと増え始めるのも成長スパートが始まるサイン

  18 成長スパートをお知らせしてくれる「スラリちゃん、Height!」

  19 成長スパートのときにやること(1) 必要な栄養をしっかりとる

  20 成長スパートのときにやること(2) 毎日8～10時間、たっぷり寝る

第3章 女子選手がなりやすい「エネルギー不足」の怖さを知ろう

  まんが サクラの場合 「やせているほうが強い」はもう古い!?

  22 女性アスリートの3主徴「FAT」に注意しよう

  23 エネルギーが不足すると体はエネルギーを節約し始める

  24 無理なダイエットをするとかえって太りやすくなる

  25 ダイエットをすると生理がこない!? そもそも生理とは?

  26 生理がなくてラク、は大間違い。生理がこないと困ること

  27 生理がこないままだと骨折しやすい選手生活になる

  28 骨の健康を守るために4つのことを心がけよう

  29 生理と上手に付き合うために生理周期ごとの特徴を知ろう

第4章 練習をしすぎるとパフォーマンスが落ちる!

  まんが アスミの場合 強くなるためには練習だけじゃダメだった!?

  34 競技の調子を保つには、「運動」「栄養」「休息」をバランスよくとることが大事

  35 「運動」「栄養」「休息」のバランスが崩れているサインを見逃さない

  36 女子選手が1週間に運動していい時間の目安は年齢×1時間以下

  37 しっかり休んだほうが強くなれる「超回復」の仕組みを知ろう

  38 成長期の栄養補給は食事が基本! サプリメントに頼るのはやめよう

  39 小中学生のうちから一つの競技だけをがんばりすぎると、ケガのリスクが高まる

  40 小中学生のうちは強くなることよりもしっかり食べて寝て成長することが大事

  コラム 暑い日の練習は熱中症に気をつけよう

第5章 女子選手が気になる「こんなときどうする?」Q&A

  Q1 朝ごはんは食欲がなくて食べられません。絶対に食べなきゃダメ?

  Q2 好き嫌いが多くて食べられないものがあります…

  Q3 サラダとスープでおなかがいっぱいになってしまいます

  Q4 大事な試合の前の日、どんな食事をするといいですか?

  Q5 試合当日の食事のコツを知りたいです

  Q6 どうしてもお菓子をやめられません

  Q7 水は1日にどのぐらい飲んだらいい?

  Q8 インスタントラーメンが大好きです

  Q9 生理が重くてつらいです。食事で改善できない?

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