目次

はじめに

PART1 しなやかで強い体をつくる

  コツ01 ケガをせず目的を持ったトレーニングで体をつくる

  コツ02 ケガをしにくいしなやかで強い体づくり

  コツ03 主な筋肉名を知って体に詳しくなる

  コツ04 自分のウィークポイントを理解してエクササイズ

  コツ05 自分の体を自在にコントロールする

  コツ06 体幹を安定させて手足を自由に動かす

PART2 走力をアップしてパフォーマンスを高める

  コツ07 ダイナミックに体を動かし走力をアップする

  コツ08 跳ねる感覚をランニングに活かす

  コツ09 骨盤を高くあげて腕をしっかり振る

  コツ10 尻の筋肉を動かしてより高く骨盤をあげる

  コツ11 骨盤を高くあげて進み左右の脚を入れ替える

  コツ12 大きく体を動かし骨盤で走るイメージを持つ

  コツ13 大股で跳ねる動作で強く前方に進む

  コツ14 股関節やヒザ関節を伸展させて大きくジャンプする

  コツ15 スタートが速ければプレーのオプションが増える

PART3 試合で活躍できるコンタクト動作の基礎を身につける

  コツ19 低い姿勢から相手とのコンタクトで優位に立つ

  コツ20 すばやく低いタックル姿勢に入る

  コツ21 相手に密着して重心をコントロール

  コツ22 姿勢や体位を変えてすばやく動く

  コツ23 低い姿勢ですばやく自由自在に体を動かす

  コツ24 相手の力に負けない強い体幹をつくる

  コツ25 低い姿勢を維持してバランスをキープする

  コツ26 頭に力を加えて首まわりを強化する

  コツ27 ブレイクダウンから抜け出せるすばやい動きを身につける

PART4 フィジカルを底上げして基礎体力をアップ

  コツ38 自分の筋力を把握して適正な負荷でトレーニング

  コツ39 肩まわりや胸、腕を鍛えて当たり負けしない体をつくる

  コツ40 土台になる足腰を鍛え強固な下半身をつくる

  コツ41 インナーマッスルを刺激しコアの筋肉に働きかける

  コツ42 首まわりを鍛えてケガを防止する

  コツ43 ペアになって背中まわりを鍛える

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