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目次

まえがき-自分にやさしくすることがなぜ必要なのか

第Ⅰ部 自分にやさしく気づきを向ける

第1章 ストレスに気づいて観察する

  1 ストレッサーに気づく

  2 ストレス反応に気づいて外在化する

  3 セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか

  4 とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒

  5 ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう

第2章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける

  1 「自分」を二人に分けてみる

  2 「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する

  3 「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする

●第Ⅰ部の参考文献

第Ⅱ部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする

第3章 孤立せずに人とつながることの重要性

  1 孤立は大きなストレッサー

  2 サポート資源の重要性

  3 とはいえ自分の好みを大切に

  4 人権が守られることが大前提

第4章 サポート資源を確認したり調べたりする

  1 サポート資源をかき集めよう

  2 自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう

第5章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する

  1 サポートネットワークを作ってみよう

  2 サポートネットワークを積極的に活用しよう

●第Ⅱ部の参考文献

第Ⅲ部 「自分にやさしくする」スキルを身につける

第6章 安心安全を自分に与える

  1 なぜ安心安全が必要か

  2 安全な環境を確保する

  3 身体をケアすることがまずは安心安全につながる

  4 安心安全なイメージや言葉

  5 安心安全な行動やグッズ

  6 トラウマのケア

第7章 中核的感情欲求に気づいて、満たす

  1 中核的感情欲求とは

  2 「愛してもらいたい」-第一の中核的感情欲求

  3 「上手にやりたい」-第二の中核的感情欲求

  4 「自分ファーストで!」-第三の中核的感情欲求

  5 「自由に遊びたい」-第四の中核的感情欲求

  6 「自律したい」-第五の中核的感情欲求

第8章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する

  1 セルフ・コンパッションとは

  2 困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す

●第Ⅲ部の参考文献

あとがき-共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう

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