目次

この本を読むみなさんへ

教師・保護者・支援者のみなさまへ

マインドフルネス・ワーク実践ポイント

基本姿勢

この本の使い方

PART1 朝、起きて学校に行くときのワーク

  1 からだにおはよう

  2 こころのお天気観察

  3 ぐるぐるゴロゴロ体操

  4 呼吸は友だち

  5 マインドフル歯みがき

  6 ヘビのシューシュー呼吸

  7 にっこり呼吸

  8 山になる

  9 のっし、のっし、恐竜歩き

PART2 授業の前や授業中のワーク

  12 4・4・8の呼吸

  13 耳をすませてみる

  14 手をパーン

  15 カエルに変身

  16 ふうせん呼吸

  17 気持ちの見える化

  18 自分のこころと電話

  19 気持ちの名前

  20 未来の自分への手紙

PART3 休み時間、放課後のワーク

  24 クールな呼吸

  25 イライラ・プンプン・さようなら

  26 かべと押し合いっこ

  27 いやな気分は雲に乗せて

  28 おそうじゲーム

  29 やる気になる木

  30 自分にありがとう

  31 自分をハグ

  [豆知識(2)] 子どもとマインドフルネス

PART4 帰宅後、おやすみ前のワーク

  32 自分にやさしくタッチ

  33 五感で食べる

  34 マインドフルに味わう

  35 幸せ貯金ノート

  36 やさしさの宅配便

  37 ハチの呼吸

  38 からだの声を感じる(ボディスキャン)

  39 脱力系マインドフルネス

各ワークのねらいと効果

あとがきにかえて

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