目次

はじめに-「がんばる」が、あなたを苦しくするとき

第一章 努力ってなんだ?

  「がんばる」という不思議な言葉

  “気合い”だけでは続かない-努力を支える「心のチーム」

  意志の力は「筋肉」と同じ-使うと減るバッテリーの秘密

  意志の力を測る「残酷」な実験-チョコレートの誘惑とラディッシュの悲劇

  意志のバッテリーが切れると、心はどうなる?

  がんばれないのには理由がある-第一章のまとめ

第二章 「がんばれば報われる」は本当か?-努力と結果をつなぐ“見えないルール”

  努力を信じたい私たち

  努力と結果のあいだにある「見えない変数」

  それでも私たちは、世界を「公平だ」と信じてしまう-公正世界信念という「心の盾」

  公正世界信念を支える「がんばりの物語」

  損しないための努力-報われることを前提にがんばる社会

  「結果=自分の価値」になるとき-努力がアイデンティティに変わる瞬間

  がんばるのをやめられなくなる-防衛的努力とサンクコストの罠

  努力を「未来」につなぎ直す

第三章 「がんばる」を制御する心のメカニズム

  なぜ「やる気」が消えるのか

  評価され続けると、人は「価値の不安」を学習する

  能力で測られると、人は「才能の世界」に入る

  人は挑戦を避けるようになる

  防衛として起きる行動-セルフ・ハンディキャッピング

  「あえて不利な薬」を飲む人たち

  防衛が続くと心は停止する-学習性無力感

  努力の燃料は「恐怖」に変わっていた

第四章 「あきらめない」というリスク-過剰な粘りが奪うもの

  粘り強さの「光と影」

  心の罠(1)サンクコストと機会費用-過去に縛られ、未来を失う

  人生は「定員か決まったバス」

  心の罠(2)心理的リアクタンス-「あきらめろ」と言われるほど燃え上がる意地の正体

  心の罠(3)判断疲れ-「やめる決断」には膨大なエネルギーが必要

  身体のコスト-慢性炎症(CRP)という“見えない火事”

  価値観の回収とグリットの真実-本物は「はしごをかけ直す」

  「はしご」をかけ直す勇気

  未練の正体とツァイガルニク効果-きれいに「幕を引く」技術

第五章 別の道を見つける力

  がんばらないのは「終わり」ではなく「選び直し」

  手放すのが怖い理由-心がブレーキをかける「三つの正体」

  「やめる=失敗」という思い込みをほどく

  手放しを「更新」に変える三つの鍵

  目標には階層がある-手段を替えることは、目標を「救う」こと

  「つながり」を見える化すると切り替えられる-人生の地図には無数のルートがある

  スイッチする勇気-切り替えは「逃げ」ではなく「持続戦略」

  いったん「置いておく」-棚上げは“やさしい切り替え”

  「開かれたドア」を思い描く力-心が軽くなる「魔法のイメージ」

第六章 「やり抜く力」を“更新”する

  これからの「がんばり」を定義し直す

  「正解」のない時代、ハンドルを握るのは誰か

  研究が示す「目標のしがみつき」のリスク

  習熟目標という「自分軸」へ戻る

  自分を助ける「セルフ・コンパッション」という土台

  「失敗」を「データ」に変える実験マインドセット

  習慣が意志の負担を引き受けてくれる

  他人の「ものさし」から自由になる

  「全か無か」の思考を飛び越える

あとがきに代えて-君の人生の主導権は、君の手にある

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