目次

マンガ プロローグ

まえがき

第1章 なぜ人間関係はしんどいの?

  マンガ みんなと笑ってるのに、心が少し疲れる

  頑張ってるのに、人とうまく付き合えない

  10代は人間関係が「リスク」にも「可能性」にもなる

  チェックテストで今の自分の人間関係タイプを知る

  人間関係の「2:6:2」の法則

  気持ちの「スレ違い」が起こってしまう理由

  人間関係を変えたいとき、何を変えるのが効果的?

  人間関係はトレーニングで上手になれる

第2章 「友だち」って必要なの?

  マンガ 本音を言ったのに、遠くなった気がした

  友だちなら、本音で何を言ってもいいの?

  友だちがいない自分はダメな人間なの?

  相手をほめたのに嫌な顔をされた。どうして?

  「勇気づける」ことでもっと良い友だち関係になる

  プラスのセルフ・トークで自分自身も勇気づけよう

  ケンカの仲直りってどうやるの?

  有名作家のつもりで物語を書き直してみる

  孤独を感じたらどうしたらいい?

第3章 先輩後輩、先生…上下の関係の話

  マンガ 先生なら何をしてもいいの?

  理不尽でイヤな先生でも尊敬しなきゃいけないの?

  先生に反論してもいいの?

  大人や年上の人との関係で何を学べるの?

  大人や先輩とも「ヨコ並び」の関係がいいの?

  10代で身につけたい「尊敬(リスペクト)」と「信頼」

  コラム 信頼こそ永久保存版/6年生のときの私に伝えたいこと

  信頼できる大人かどうか、何を見ればわかる?

  よき師(メンター)の見極め方

第4章 人間関係から生まれるモヤモヤはどうする?

  マンガ 「正しい」って、なんだろう

  「正しい」ってなんだろう?

  思春期に大きくなりやすい「不安」と「あせり」

  誰かに怒りを感じたらどうしたらいい?

  怒りは「I(アイ)メッセージ」で伝えるといい

  他責が強いと人間関係が悪くなり、自責が強いと心が折れる

  「許せない!」が「恨み」に転化する

  自分から恨みに卒業宣言する方法

  「悩み事」は「困り事」として対処すると解決しやすい

第5章 家族との関係が人間関係の根っこになる

  マンガ 放っておいてほしい。でも、放っておかれるのも怖い

  いつまで親の言うことを聞かないといけないの?

  家族を好きになれない自分は変なの?

  価値観が違う親にどう対応すればいいの?

  きみに大きな影響を与える「家族価値」と「家族の雰囲気」

  家に居場所を見つけられないとき、どうしたらいい?

  家族問題の突破口「家族会議」のススメ

  人間関係スキルを上げる「メイク・ベター・アプローチ」

  危機に見舞われたときこそ親に頼ろう

あとがき

ページの先頭へ